Etikettarkiv: Fakir

Vilken diet och träningsform är bäst för snabb viktnedgång?

Jag har listat lite olika sätt att viktminska som jag själv har erfarenhet kring och summerat lite kring mina tankar kring dessa. Mina favoriter är Följdindröm, Bootcamp och Periodisk fasta. 
 
Challenge 6.1 – Följdindröm, Patrik Salmi: Genrerellt kostschema (dvs. alla som anmäler sig får samma kostschema – ej anpassat efter dina mål) och träningsschema. En utmaning som sträcker sig i ca 3 månader. Alla som deltar, ca 200 pers är med i samma facebookgrupp och kan peppa varandra – detta var/är en stor fördel för mig. Alla redovisar sin vikt samtidigt i gruppen och alla kör samma träningspass. Fördelen med kostschemat var att det fanns mängder med alternativ att välja bland, vilket ger ett bra redskap att fortsätta med även i vardagen framöver. Nackdelen som jag noterade var att målen innehöll väldigt varierande mängder med kalorier, vilket för mig resulterade i en viktplatå innan jag började räkna alla kalorier och justerade måltiderna lite på egen hand (i kombination med det kostschema jag fått av Patrik Salmi tidigare). Det var mycket varierande träningspass och många roliga utmaningar och framförallt roligt att följa alla andra som var med på samma resa. Ensam är inte alltid stark.
 
Online PT – Följdindröm, Patrik Salmi: Kostschema och träningsschema anpassat efter dina mål. Bra kostschema, jag gick ner i vikt genom att följa det, dock hade jag önskat fler alternativ till mellanmål för kvargen stod mig i halsen rätt snart. Träningsschemat var bra, men som nybörjare saknade jag tips på hur man skulle utföra övningarna på rätt sätt och coachning där, och information kring vilka muskler jag skulle få kontakt med. Det ingick två coachningssamtal, dessa kändes dock rätt opersonliga, men samtidigt säkert vad man kan förvänta sig med alla Online PT-tjänster generellt. 
 
Bootcamp (wahlkvists): Personligt anpassat kostschema och gruppträningspass ingick. På övrig tid förväntades man träna och motionera på egen hand. Kostschemat var i sin helhet bra, men det var enformigt med enbart en sak att välja på till lunch/middag i 6 veckor (jag körde vegetariska mål, så mitt var kanske mer begränsat pga. det). Jag var i alla fall alltid mätt och var peppad att träna. PTn Camilla var grym och grupppassen i gröngräset var riktigt tuffa och emellanåt brutala, men jag lämnade passen med ett lyckorus varje gång. Jag gick inte ned så många kilon, men fick betydligt mycket bättre kondition och uthållighet, samt formade om kroppen under dessa veckor. 
 
Fitnessfighten / ”Beach” med Word of shape: Ett viktminskningsprogram där du köper kost och träningsschema via nätet och samtidigt är med i en tävling med andra deltagare. Den som går ned mest i vikt har chans att vinna pengar. Min erfarenhet var att jag blev besviken hur lite som faktiskt ingick i det man betalade för. Hemsidan kändes väldigt oldstyle och var inte användarvänlig för fem öre. Det fanns kostschema, en mindre receptbank och övningar. Övningarna kändes väldigt basic och gav mig inte den utveckling jag hade önskat, dock var dem mycket bra dokumenterade. Bra för någon som inte är van med träning på gym – mindre bra för de som är vana att styrketräna tungt. 
 
 
16:8 Periodisk fasta: Innebär att du har ett ätarfönster på 8 timmar och sedan fastar i 16 timmar. Jag provade det här och blev positivt överraskad över det snabba resultat som det gav mig. Mitt fösta mål åt jag vid lunch och sedan åt jag ”som vanligt” resterande delar av dagen. Fördelen var att jag kunde äta mer kalorier på de måltider jag åt och därför lyxa till dessa måltider mer. Jag kände mig fräsch när jag körxd 16:8 och vande mig snabbt vid att inte äta frukost. Mycket kaffe och vatten var nyckeln. Snabba resultat på vågen var förståss väldigt välkomnat. 
 
 
5:2: Innebär att du två dagar i veckan ska äta max 500kcal (som kvinna). Jag har provat det här i två omgångar och jag har aldrig känt mig så låg, snurrig och frusen tidigare. Att köra 5:2 och dessutom försöka arbeta samtidigt nej det gick för mig inte alls. 5:2 var ingenting för mig, därför låter jag någon annan lovorda detta.
 
 
Fakir (Nollning): Fakir är en ”släkting” med LCHF, men till skillnad från LCHF går det ut på att nolla kolhydraterna så mycket som möjligt. Du äter alltså i princip bara kött, smör och ägg. Jag har provat Fakir vid två tillfällen. Ena gången rasade jag i vikt och tappade runt 5kg på en vecka. Andra gången rörde sig vågen nästan ingenting alls. Fakir är en extrem diet som inte rekommenderas att äta en längre period och du tröttnar rätt fort. 
 
 
LCHF: Jag har provat LCHF vid ett flertal tillfällen och jag kan härmed av erfarenhet säga att det inte är något som passar mig. Senast jag provade det testade jag bloggaren 56-kilos veckomenyer och min vikt sköt i höjden. Men jag vet samtidigt att LCHF fungerar jättebra för vissa, speciellt personer med mycket övervikt. Jag själv kände mig alltid tung och trög i magen, min hy blev kaos (läs: finnar overload) och jag upplevde även att mina hormoner började åka berg-o-dalbana. 
 
 
iTrim: Jag har inte själv provat att besöka ett iTrim-center, men har släktingar som har gjort det och fått bra resultat och älskat stödet som de fått där. Fördelen där är att konsultationen ofta är i grupp, vilket gör att det blir en sammanhållning tillsammans med viktresan. De har även en känd cirkelträning som många uppskattar. 
Jag har bara provat att beställa deras produkter och kört på egen hand. Kort och gott kan jag säga att deras pulversoppor/gröt inte alls var goda, medan deras smoothies (jordgubb, choklad och mango) var jättegoda (nåja, om man jämför med naturdiet etc.) och smidiga att ha med i väskan. Av deras bars var Choklad min favorit, följt av müslibaren med cranberries. Skulle jag ställa itrim mot cambridgekuren skulle jag välja iTrim, där du inte behöver anpassa dig efter en viss konsulents tider för att handla – dessutom kan du beställa hem itrims produkter via nätet, vilket alltid är smidigt!
 
 
Cambrigdekuren: Det här är kanske en utav de äldsta och tidigare mest välkända (?) bantningsmetoder. Jag har provat cambridgekuren vid två olika tillfällen och har blandad erfarenhet utav det. Det jag tyckte var jobbigast med att använda den här metoden var inte själva sopporna, utan att man var tvungen att besöka en konsulent varje vecka för att ens få köpa deras produkter. Då skulle man vägas in och mätas. Jag hade vid första tillfället väldigt svårt för att matcha in dessa möten och jag gillade inte alls gubben som jag gick till och det hela gjorde att det rann ut i sanden vid första tillfället. Andra tillfället runt 2011 bodde jag utomlands och kom till en jättetrevlig dam, hon peppade mig till tusen för att gå ned i vikt och visst gjorde jag det. Vi fyllde i mått och vikt i en bok och hon gav mig tips på hur jag skulle tänka kring mat.
 
 

Ägglatte – mejerifri latte

Idag började jag dagen med en ägglatte. Vad tusan är det, kanske du nu undrar och blir genast mycket skeptisk. – Ja, jag var också skeptisk första gången jag skulle prova det.

Ägglatte är ett bra sätt att få i sig både protein och fett tidigt på morgonen (fungerar såklart när som helst på dygnet med).

För att göra en ägglatte behöver du en stavmixer, ellermixerkanna.

  • 1 ägg
  • 1 msk kokosolja eller smör
  • 2,5 dl kaffe

Mixa ägget och kokosoljan, häll sedan över det heta kaffet. Jag smaksatte även min latte med kanel – nästa gång ska jag prova med kardemumma.

Det konstigaste av allt – det smakar som en riktig latte! Jag tror dessutom att det kan vara en bra PWO (pre work out).

Dag 1 med Fakir

Jag började ju egentligen med fakir igår vid lunchtid, men eftersom jag åt fröknäcke till frukost igår så räknar jag inte in gårdagen.

Status hittills:

  • Lätt huvudvärk vid lunchtid som botades av att dricka massor av vatten.
  • Kollegor avundssjuka på min lunch (!)
  • Konstant mättnadskänsla
  • Varm i kroppen (vanligtvis fryslort)

Helheten av dagen har varit mycket bra. Nu återstår middag innan det är dags för dansträning (salsa) ikväll.

Det här är målet förresten – badplatsen vid mitt landställe! I år ska jag kliva ned i vattnet med en snygg kropp som jag är stolt över 🙂

Fakir – hur kan du variera dig?

Fakir behöver inte vara tråkigt. Vad kan man äta? Här kommer lite förslag på vad du kan äta under Fakir.

  • Omelett med ägg och räkor
  • Köttbit med bearnaise
  • Köttbit med kryddsmör
  • Äggröra med bacon
  • Räkor med ägg och majonnäs
  • Omelett med tacokryddad köttfärs (obs! inte köpkrydda)
  • Grillad kyckling med bearnaise
  • Omelett med kyckling och bearnaise
  • Lax med majonnästäcke
  • Rökt lax, majonnäs och hackade ägg
  • Tonfiskröra med hackade ägg (blanda tonfisk, majonnäs och lite krydda)
  • Omelett med tonfiskröra
  • Köttfärsbiffar med kryddsmör
  • Renskav med ägg och bearnaise
  • Torsk med ägg och majonnäs

Kom gärna med förslag på fler kombinationer så att vi kan komplettera listan 🙂

Fakir – dagens matlåda

När jag skrev mitt inlägg om Fakir häromdagen väcktes en lust att köra en Fakir-områng igen. Den här gången ska jag variera kosten mer – för det finns möjlighet att variera kosten trots att valmöjligheterna är begränsade.

Jag menar – se bara på den här tallriken – visst det det gott ut? Skulle du lida av att äta en sådan här tallrik till lunch? Det här är min matlåda idag – räkor, två ägg och en klick majonnäs.