Etikettarkiv: Periodisk fasta

Ny dag, nytt träningspass

Igår blev det först gym på lunchen, sen en 7km powerwalk. Nu är jag på plats på gymmet igen och kör tunga lyft och knäböj! Det känns väldigt bra att vara tilllbaka i min träningsrutin!

Nu efter semestern har jag börjat köra periodisk fasta igen och jag längtar tills jag börjar droppa under lägsta vikt igen! Periodisk fasta är så underbart och jag känner mig ständigt smal om magen.

 

Vilken diet och träningsform är bäst för snabb viktnedgång?

Jag har listat lite olika sätt att viktminska som jag själv har erfarenhet kring och summerat lite kring mina tankar kring dessa. Mina favoriter är Följdindröm, Bootcamp och Periodisk fasta. 
 
Challenge 6.1 – Följdindröm, Patrik Salmi: Genrerellt kostschema (dvs. alla som anmäler sig får samma kostschema – ej anpassat efter dina mål) och träningsschema. En utmaning som sträcker sig i ca 3 månader. Alla som deltar, ca 200 pers är med i samma facebookgrupp och kan peppa varandra – detta var/är en stor fördel för mig. Alla redovisar sin vikt samtidigt i gruppen och alla kör samma träningspass. Fördelen med kostschemat var att det fanns mängder med alternativ att välja bland, vilket ger ett bra redskap att fortsätta med även i vardagen framöver. Nackdelen som jag noterade var att målen innehöll väldigt varierande mängder med kalorier, vilket för mig resulterade i en viktplatå innan jag började räkna alla kalorier och justerade måltiderna lite på egen hand (i kombination med det kostschema jag fått av Patrik Salmi tidigare). Det var mycket varierande träningspass och många roliga utmaningar och framförallt roligt att följa alla andra som var med på samma resa. Ensam är inte alltid stark.
 
Online PT – Följdindröm, Patrik Salmi: Kostschema och träningsschema anpassat efter dina mål. Bra kostschema, jag gick ner i vikt genom att följa det, dock hade jag önskat fler alternativ till mellanmål för kvargen stod mig i halsen rätt snart. Träningsschemat var bra, men som nybörjare saknade jag tips på hur man skulle utföra övningarna på rätt sätt och coachning där, och information kring vilka muskler jag skulle få kontakt med. Det ingick två coachningssamtal, dessa kändes dock rätt opersonliga, men samtidigt säkert vad man kan förvänta sig med alla Online PT-tjänster generellt. 
 
Bootcamp (wahlkvists): Personligt anpassat kostschema och gruppträningspass ingick. På övrig tid förväntades man träna och motionera på egen hand. Kostschemat var i sin helhet bra, men det var enformigt med enbart en sak att välja på till lunch/middag i 6 veckor (jag körde vegetariska mål, så mitt var kanske mer begränsat pga. det). Jag var i alla fall alltid mätt och var peppad att träna. PTn Camilla var grym och grupppassen i gröngräset var riktigt tuffa och emellanåt brutala, men jag lämnade passen med ett lyckorus varje gång. Jag gick inte ned så många kilon, men fick betydligt mycket bättre kondition och uthållighet, samt formade om kroppen under dessa veckor. 
 
Fitnessfighten / ”Beach” med Word of shape: Ett viktminskningsprogram där du köper kost och träningsschema via nätet och samtidigt är med i en tävling med andra deltagare. Den som går ned mest i vikt har chans att vinna pengar. Min erfarenhet var att jag blev besviken hur lite som faktiskt ingick i det man betalade för. Hemsidan kändes väldigt oldstyle och var inte användarvänlig för fem öre. Det fanns kostschema, en mindre receptbank och övningar. Övningarna kändes väldigt basic och gav mig inte den utveckling jag hade önskat, dock var dem mycket bra dokumenterade. Bra för någon som inte är van med träning på gym – mindre bra för de som är vana att styrketräna tungt. 
 
 
16:8 Periodisk fasta: Innebär att du har ett ätarfönster på 8 timmar och sedan fastar i 16 timmar. Jag provade det här och blev positivt överraskad över det snabba resultat som det gav mig. Mitt fösta mål åt jag vid lunch och sedan åt jag ”som vanligt” resterande delar av dagen. Fördelen var att jag kunde äta mer kalorier på de måltider jag åt och därför lyxa till dessa måltider mer. Jag kände mig fräsch när jag körxd 16:8 och vande mig snabbt vid att inte äta frukost. Mycket kaffe och vatten var nyckeln. Snabba resultat på vågen var förståss väldigt välkomnat. 
 
 
5:2: Innebär att du två dagar i veckan ska äta max 500kcal (som kvinna). Jag har provat det här i två omgångar och jag har aldrig känt mig så låg, snurrig och frusen tidigare. Att köra 5:2 och dessutom försöka arbeta samtidigt nej det gick för mig inte alls. 5:2 var ingenting för mig, därför låter jag någon annan lovorda detta.
 
 
Fakir (Nollning): Fakir är en ”släkting” med LCHF, men till skillnad från LCHF går det ut på att nolla kolhydraterna så mycket som möjligt. Du äter alltså i princip bara kött, smör och ägg. Jag har provat Fakir vid två tillfällen. Ena gången rasade jag i vikt och tappade runt 5kg på en vecka. Andra gången rörde sig vågen nästan ingenting alls. Fakir är en extrem diet som inte rekommenderas att äta en längre period och du tröttnar rätt fort. 
 
 
LCHF: Jag har provat LCHF vid ett flertal tillfällen och jag kan härmed av erfarenhet säga att det inte är något som passar mig. Senast jag provade det testade jag bloggaren 56-kilos veckomenyer och min vikt sköt i höjden. Men jag vet samtidigt att LCHF fungerar jättebra för vissa, speciellt personer med mycket övervikt. Jag själv kände mig alltid tung och trög i magen, min hy blev kaos (läs: finnar overload) och jag upplevde även att mina hormoner började åka berg-o-dalbana. 
 
 
iTrim: Jag har inte själv provat att besöka ett iTrim-center, men har släktingar som har gjort det och fått bra resultat och älskat stödet som de fått där. Fördelen där är att konsultationen ofta är i grupp, vilket gör att det blir en sammanhållning tillsammans med viktresan. De har även en känd cirkelträning som många uppskattar. 
Jag har bara provat att beställa deras produkter och kört på egen hand. Kort och gott kan jag säga att deras pulversoppor/gröt inte alls var goda, medan deras smoothies (jordgubb, choklad och mango) var jättegoda (nåja, om man jämför med naturdiet etc.) och smidiga att ha med i väskan. Av deras bars var Choklad min favorit, följt av müslibaren med cranberries. Skulle jag ställa itrim mot cambridgekuren skulle jag välja iTrim, där du inte behöver anpassa dig efter en viss konsulents tider för att handla – dessutom kan du beställa hem itrims produkter via nätet, vilket alltid är smidigt!
 
 
Cambrigdekuren: Det här är kanske en utav de äldsta och tidigare mest välkända (?) bantningsmetoder. Jag har provat cambridgekuren vid två olika tillfällen och har blandad erfarenhet utav det. Det jag tyckte var jobbigast med att använda den här metoden var inte själva sopporna, utan att man var tvungen att besöka en konsulent varje vecka för att ens få köpa deras produkter. Då skulle man vägas in och mätas. Jag hade vid första tillfället väldigt svårt för att matcha in dessa möten och jag gillade inte alls gubben som jag gick till och det hela gjorde att det rann ut i sanden vid första tillfället. Andra tillfället runt 2011 bodde jag utomlands och kom till en jättetrevlig dam, hon peppade mig till tusen för att gå ned i vikt och visst gjorde jag det. Vi fyllde i mått och vikt i en bok och hon gav mig tips på hur jag skulle tänka kring mat.
 
 

Periodisk fasta var precis vad jag behövde

Nu har jag kört Periodisk fasta i två dagar (16:8)!
Om det är värt det? Ja! När jag ställer mig på vågen, så får jag beviset att det fungerar. 
 
Efter en helg med ett avsteg från schemat (bestämde mig för att få ett frikort vid middagen när kusinerna var på besök, så det blev både lite vin och choklad som slank ned). Det resulterade i ett litet plus på vågen (från 72,2kg till 72,6kg), efter en dag med periodisk fasta vägde jag in på 71,9kg (-700gr) och efter två dagar med periodisk fasta vägde jag in på 71,4 (-500gr)!!
 
Det fick mig genast att tänka att periodisk fasta kanske kan komma att bli en ny vana efter en cheat day även i framtiden. Och vet ni, jag tror jag kör på med en dag till när jag ändå är i farten eftersom jag vill gå ned så mycket som möjligt innan midsommar 😊

 

Periodisk fasta

Jag har läst en del om Periodisk fasta och har blivit sugen att prova på! Igår provade jag det för första gången och det gick förvånansvärt bra! Inte märkbart hungrig och jag dog inte innan lunch!
 
Och vikten skuttade ner i vanlig ordning! Blir spännande att se om det blir en ny lägsta vikt redan imorgon! Jag återkommer med rapport!