Etikettarkiv: viktminskning

Mått – rapport

Rumpa:
Start 109cm
Nu 98cm (efter bootcamp 2015 102cm)
= -11cm

Midja:
Start 79cm
Nu 67cm (efter bootcamp 2015 71cm)
= -12cm

Lår:
Start 67cm
Nu 60cm (efter bootcamp 2015 62cm)
= -7cm

Arm:
Start 32cm
Nu 31cm
= -1cm

Bredaste punkten vid höftkulan:
Start:114cm
Nu:100cm
= -14cm

Höft:
Start 99cm
Nu 87,5cm (efter bootcamp 2015 91cm)
= -11,5cm

 

Jaja, jag vet att jag inte har någon perfekt fitnesskropp ännu, men det här är vad jag har att arbeta med. 

 

Statusrapport – Före- och efter-bilder

Jag har helt glömt bort att blogga den senaste tiden, jag har varit upptagen med så mycket annat… Men vad jag inte har, det är gett upp! Jag kämpar på och trots att det inte visar lika fort nedåt på vågen längre, så försvinner centimeterna mer och mer. 

Idag vägde jag in på 68,4kg och jag känner mig så himla stark och hälsosam!
Imorgon är sista arbetsdagen innan 3 veckors semester. Det blir en utmaning att hålla igång under semestern, men jag har aldrig varit mer peppad än nu! Promenader, promenader, promenader blir mitt budord och sen ska jag inte glömma att köra igång 100% när jag är tillbaka. Jag lovar!!!

Se bara vad som har hänt på den här tiden:

Överst är armen nu innan semestern och nederst är armen när challengen började.

 
Framifrån efter Challenge och innan challenge (som ni ser sitter det mesta fettet över lår och höfter). 
 
Ifrån sidan Innan och efter (här ser man hur fettet också har hittat till magen och igen rumpa och lår. Ser ni hur högt upp min rumpa började på ryggen förut? Rumpan är mindre, men lite plattare nu, men det ska vi ta tag i under hösten.)
 

Äntligen under 70-strecket

Det tog lite längre tid att komma under 70-strecket än jag hade trott, men trots att vågen tickade uppåt något efter helgen, så kändes det helt okej. Jag drack ju trots allt vin och åt sushi i fredags (Oh, no you didn’t!). Idag var jag därför osäker på om jag skulle få se vikten ticka ned, men döm av min förvåning när den bestämde sig för att skutta ner hela 600gram
 
Nu är jag äntligen under 70-strecket och ett viktigt steg närmare mitt mål! Nu siktar jag på 65kg och sen ner mot 60kg
 

 

Ny lägsta vikt

Att jämföra bilder gav mig en ny boost av självförtroende och jag blev inspirerad att trappa upp ett snäpp till. Det är fortfarande typ 1,5 månad till semestern och lifesum säger att jag når mitt mål på 65kg om 6 veckor! Men en sak är säker, min resa tar inte slut där! Den största utmaningen blir att hålla vikten sen!!
 
På challengen har vi en Facebookgrupp där vi dagligen har chans att peppa varandra. När jag ser alla andras resultat  kan jag inte låta bli att bli mer och mer peppad och utmana mig själv mer. Ingen kommer att göra jobbet åt mig – bara jag själv kan ändra på mitt liv. 
 
Ny lägsta vikt idag var 71,9kg!
 
Gud vad jag längtar tills jag krossar 70-strecket! Och det bästa av allt är att det känns nåbart! 👏🏻
 

-15kg in110 days?

Den här bloggen är till som en träningsdagbok för mig. Imorgon 2016-04-11 hoppar jag på en träningsutmaning där jag på 110 dagar ska följa ett kost- och träningsschema som är uppbyggt av en PT. 
 
I morgon gör jag min slutgiltiga invägning, så att jag vet exakt vad det är för startvikt som jag går in i utmaningen med. Totalt är det ca 15kg som jag vill gå ned och varför inte ta i ifrån tårna och sätta det som ett mål. 
 
110 dagar är ca 16 veckor och det innebär att jag behöver gå ned ca 1kg i veckan för att nå mitt mål. Det känns ändå rätt rimligt trots att det känns overkligt och fortfarande väldigt långt bort. Men det sägs ju att det är när man går ur comfortzonen som magin sker.
 
 
 ***

This blog is like a workout diary for me. 2016-04-11 Tomorrow I jump on an workout challenge where I in 110 days should follow a diet and training schedule that consists of a PT.
 
Tomorrow I make my final weigh-in, so that I know exactly what my starting weight is as I go into the challenge. In total it is about 15kg I want to lose.
 
110 days is about 16 weeks and that means I need to lose about 1kg a week to reach my goal. It still feels right reasonable even though it feels unreal and still very far away. But they say it is when you go out of the comfort zone that the magic happens.

 
 
 
 
 
 

Rasa i vikt med Fakir

När jag körde fakir, rasade jag 5kg i vikt på en vecka. Men om jag rasade så mycket i vikt, varför fortsatte jag inte med fakir tills jag nådde mitt mål? Vad är egentligen skillnaden mellan LCHF och fakir?

Fakir kan vara en bra början om man vill viktminska och få en kickstart – men till skillnad från vanlig LCHF, är det (så vitt jag vet) få som klarar av eller vill Fakira någon längre period. Det går att viktminska på vanlig strikt LCHF – men hamnar man i en viktplatå kan det vara trevligt med en boost. Många som hamnar i en viktplatå med LCHF kan till fördel prova Fakir, där man i princip nollar mängden kolhydrater. När man sedan vill övergå till Strikt-LCHF kan man sedan successivt lägga på exempelvis grädde, ost och sedan fröknäcks etc. för att se hur kroppen reagerar. Vissa kan viktminska bra med ex grädde i en strikt LCHF-kost och andra inte (i Fakir ingår inte grädde – den enda mejeriprodukten som är godkänd är smör). Att successivt tillsätta olika mejerier och annat i din kost efter Fakir, gör det möjligt för dig att lära känna din kropp bättre.

20120311-085028.jpg

Vad äter jag under Fakir?
Kött, fisk, kyckling (med skinn), ägg, smör, olja, kokosfett och för många funkar det även att tillsätta feta såser som bearnaise och majonnäs (helst hemgjord så att du är säker på att du inte valt variant med socker i). För mig fungerade det bäst med att äta protein som är naturligt fet; så som lax, fläskfärs, blandfärs, entrecote, karré mm.

Men ska jag äta hur mycket kött som helst?
Nej, det finns riktlinjer – ca 1gr per kilo kroppsvikt per dag brukar rekommenderas. Är du stillasittande räcker ca 0,8gr/kg. Tränar du mycket och har mycket muskelmassa, kan du behöva mer. Proteinbehovet varierar – är du intresserad att veta mer, så är det här en intressant sida.
Notera:
En köttbit på 100gr innehåller inte 100gr protein.
– Ägg innehåller per 100gr ca 12-15gr protein.
– Entrecote innehåller per 100gr ca 22gr protein.

 

 

Jag är en finsmakare när det kommer till mat och en anledning till att jag inte stod ut någon längre tid var (förutom att familjen åt vanlig mat som lockade) att den enformiga maten (kött, smör, ägg) stod mig i halsen bara jag tänkte på den efter ett par dagar. Men vill du få bort sug och allt fokus kring mat, så är fakir bra. Du behöver aldrig tänka på vad du ska äta – du har inte så mycket att välja bland.

20120313-230006.jpg

Hur kan en dag se ut med Fakir?

Frukost: 2-3 kokta ägg med en klick smör eller majonnäs

Lunch: Omelett på ca 3 ägg, 1/2 pkt bacon med smör/majonnäs.

Middag: Kött med kryddsmör eller fet sås

Hungrig mellan målen? Ät ex. kokt ägg eller drick lite kaffe med kokosfett i.
Och såklart: vatten, vatten, vatten under hela dagen.

Tips:

Drick mycket vatten.

Blir du yr eller får utslag (vissa får eksemliknande utslag av att hamna i ketos), öka då mängden kolhydrater något.

Vill du läsa mer om hur andra har lyckats med Fakir?

Kaloribegränsad Fakir= Fungerar